Løpeprogram 5 km nybegynner

Det å løpe 5 km er et mål mange setter seg når de starter med løping. Det er en overkommelig distanse som passer for både nybegynnere og mer erfarne løpere. Med riktig opplegg kan alle klare å løpe 5 km, uansett utgangspunkt.

Enten du løper ute eller på mølle handler det om å bygge opp formen steg for steg. I denne artikkelen får du en enkel treningsplan og nyttige tips som hjelper deg med å nå 5 km.

5 km på 20 min hastighet

Det passer både for deg som ønsker å løpe for å forbedre kondisjonen, og deg som har mål om å delta i et 5 km løp!

content_ad layout=»3&#;]

1. Start rolig og øk gradvis

Når du begynner å trene for å løpe 5 km er det viktig å starte kontrollert.

Ikke press deg selv for hardt i starten. Begynn med en blanding av løping og rask gange. Dette gir kroppen tid til å venne seg til belastningen.

Løpe 5 km på 20 min

Øk gradvis lengden og intensiteten på løpeturene dine. Det er bedre å bygge opp utholdenheten sakte, enn å risikere skader ved å overanstrenge seg tidlig.

2. Følg en treningsplan

En